Popularne diety

wyślij link e-mailem      

Dieta ABS

Dieta ABS
Skuteczność
Czas trwania
Wyrzeczenia
Ile można schudnąć
Trudność
Koszt


 

Dieta ABS

Dieta jest przeznaczona dla osób, które chcą przede wszystkim ukształtować mięśnie brzucha. Jedną z najważniejszych zasad jest regularny dowóz energii z pokarmów. Zaleca się spożywanie sześciu posiłków dziennie, dzięki temu, że organizm otrzyma odpowiednia ilość kalorii, nie będzie magazynował jej w postaci tkanki tłuszczowej. W sytuacjach, których głodzimy się organizm odbiera to jako stan zagrożenia i wszystko co zjemy gromadzi jako materiał zapasowy.

 

David Zniczenko, autor diety zwraca dużą uwagę na ćwiczenia fizyczne kilka razy w tygodniu, szczególnie ćwiczenia kardio, siłowe i na poszczególne partie mięśni brzucha. Posiłki muszą być bogate w składniki odżywcze: pełnowartościowe białko, błonnik pokarmowy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

 

Głównym założeniem diety jest:

  • regularne spożywanie sześciu posiłków dziennie, co usprawni metabolizm, zapobiegnie uczuciom głodu

  • przygotowywanie pełnowartościowych koktajlów z mleka chudego, jogurtu naturalnego, owoców czy lodu, które mogą zastąpić posiłek w ciągu dnia. Szybkie w przygotowaniu, dające uczycie sytości,

  • zrezygnowanie z picia alkoholu – puste kalorie sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, ponadto nie daje uczucia sytości i pijąc go ma się ciągłą ochotę na jedzenie.

  • picie wody – nadaje uczucie sytości, wypłukuje zbędne produkty przemiany materii, wypłukuje toksyny z organizmu. Alternatywa mogą być nisko tłuszczowe napoje mleczne.

  • spożywać zalecane produkty

  • w śniadaniu, objedzie, kolacji powinny się znaleźć produkty, przynajmniej z dwóch grup zalecanych

  • istotna jest różnorodność produktów, dzięki tej zasadzie do organizmu dostaną się odpowiednie rodzaje składników odżywczych.

  • należy dbać o to, by każda przekąska dostarczała białka.

  • Nie musisz liczyć kalorii

 

UWAGA!

Raz w tygodniu można zjeść na co tylko ma się ochotę

 

Produkty zalecane:

 

  • jaja

  • nabiał

  • chude mięsa np. indyk

  • produkty pełnoziarniste np. chleb

  • warzywa strączkowe

  • warzywa zielone np. szpinak

  • orzechy i ziarna

  • płatki owsiane

  • owoce np. maliny

  • serwatka

  • oliwa z oliwek

  • masło orzechowe

 

Produkty nie zalecane:

 

  • słodycze

  • produkty obfitujące w tłuszcze (np. tłuste mleko)

  • potrawy smażone

  • słodkie napoje gazowane

  • soki z dużą zawartością cukru

  • alkohol

Argumenty za

  • To zdrowa dieta, która dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych, dzięki zwiększeniu w menu ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz zastąpieniu tłuszczów nasyconych tłuszczami zdrowszymi.
  • Wysokie spożycie białka - 1 gram na pól kilograma wagi - poprawia metabolizm i daje uczucie sytości


Argumenty przeciw

  • Brak
Produkty zalecane

  • Migdały i orzechy 
  • Fasola i rośliny strączkowe 
  • Szpinak i zielone warzywa 
  • Produkty mleczne (nisko-tłuszczowe) jogurt mleko i ser 
  • Płatki owsiane 
  • Jajka 
  • Indyk i inne chude mięso (kurczak, wołowina) 
  • Masło orzechowe 
  • Oliwa z oliwek 
  • Pełne ziarna i zboża (chleb pełnoziarnisty) 
  • Serwatka 
  • Maliny i inne owoce 


Produkty dozwolone

  • Brak


Produkty zakazane

  • Produkty tłuste, smażone
  • Słodycze
  • Alkohol
  • Słodkie napoje gazowane
  • Tłuste mleko
  • Soki owocowe z zawartością cukru

 



  • Dieta ABS jest jedną z tych, które skupiają się na odpowiednim stylu życia. Stosowanie się do zasady spożywania szesciu posiłków dziennie, picia dużej ilości wody, unikania produktów obfitujących w tłuszcze i cukry przy jednoczesej aktywności fizycznej pozwoli ukształtować ładną sylwestke i utrzymać ten efekt przez długi okres czasu.

Skomentuj (0)
  • Justyna MajorczykJustyna Majorczyk2015-02-14 10:51
    Ciekawe chcec wypróbowania
  • Szymon ====================Szymon ====================2014-02-11 10:09
    interesujące
  • Kamila K.Kamila K.2012-12-05 12:30
    jak zwykle wszędzie są obecne chwyty reklamowe ;p
  • Marzenna Marzenna 2012-11-17 14:11
    tak to ja nie chcę
  • Agnieszka KarwowskaAgnieszka Karwowska2012-09-05 18:56
    to chyba nie dla mnie
    • Izabela Izabela 2012-12-01 13:17
      przecież to są ogólne zalecenia żywieniowe... po co nazywać to jakoś specjalnie? dieta ABS? seriously?
      • Dietetyk Izabela AuszadniczekDietetyk Izabela Auszadniczek2012-12-01 16:45
        Witam serdecznie, autorem diety jest Pan David Zniczenko, dzięki temu, że nazwał ją ABS odróżnia się ona od innych, przynajmniej nazwą :) Jest to również pewien chwyt reklamowy, który ma nakłonić do stosowania diety. Pozdrawiam serdecznie.
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB